পেশীৰ ভৰ গঢ়া আৰু চৰ্বি হ্ৰাস কৰাৰ বাবে প্ৰ’টিন এক গুৰুত্বপূৰ্ণ প্ৰয়োজনীয়তা। উচ্চ প্ৰ’টিন আহাৰে কেৱল বিপাক বৃদ্ধি নকৰে কিন্তু লগতে ভোক হ্ৰাস কৰে আৰু কেইবাটাও ওজন নিয়ন্ত্ৰণকাৰী হৰমনৰ ওপৰত ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ওজন হ্ৰাস আৰু সুস্থ শৰীৰৰ বাবে প্ৰ’টিন হৈছে একমাত্ৰ আটাইতকৈ প্ৰয়োজনীয় পুষ্টি। মানৱ শৰীৰে দৈনিক প্ৰয়োজন হোৱা প্ৰ’টিনৰ পৰিমাণ বয়স, সামগ্ৰিক কেলৰি গ্ৰহণ আৰু শাৰীৰিক সক্ৰিয়তাৰ স্তৰকে ধৰি বহুতো কাৰকৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল। আহাৰত বিভিন্ন প্ৰ’টিন সমৃদ্ধ খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি যেনে চৰ্বিহীন মাংস, কণী, মাছ, কাঠবাদাম, গাখীৰ ইত্যাদি।
মিঠাইৰ বাবে কিছুমান বাদাম খাব পাৰি যেনে গলি যোৱা ডাৰ্ক চকলেটত ডুবাই থোৱা বাদাম। ব্যায়াম কৰাৰ আগতে এজনে সোনকালে কল এটা ধৰিব পাৰে আৰু কিছুমান কাঠবাদাম খাব পাৰে – ই শক্তিৰ এক অতিৰিক্ত বৃদ্ধি দিয়ে। এক অধ্যয়ন অনুসৰি, দেখা গৈছে যে প্ৰতিদিনে 43 গ্ৰাম শুকান-ভজা, পাতল নিমখযুক্ত কাঠবাদাম সেৱন কৰিলে ভোক হ্ৰাস হয় আৰু শৰীৰৰ ওজন বৃদ্ধি নকৰাকৈ আহাৰৰ ভিটামিন ই আৰু মনোআনচেচুৰেটেড চৰ্বি গ্ৰহণ উন্নত হয়। প্ৰ’টিন সমৃদ্ধ আহাৰৰ পুৰষ্কাৰ, দৈনিক ব্যায়ামৰ সৈতে একত্ৰিত কৰা, স্লিম ডাউন বা পেশীৰ সুৰ যোগ দিয়াৰ বাহিৰেও বহুদূৰ প্ৰসাৰিত হয়।
