ঘৰৰ পৰা কামৰ গতিশীলতাই আমাৰ জীৱনশৈলীত পৰ্দাৰ সময় বৃদ্ধি আৰু দীঘলীয়া কামৰ সময়ৰ সৈতে এক দৃষ্টান্তমূলক পৰিৱৰ্তন আনিছে। ই সকলোৰে খাদ্যাভ্যাস সলনি কৰিছে, বিশেষকৈ কৰ্মৰত পেছাদাৰী আৰু শিক্ষাৰ্থীসকল, অস্বাস্থ্যকৰ সাজু খাদ্য খোৱাৰ সঘনতা দিনক দিনে বৃদ্ধি পাইছে। দুটা আহাৰৰ মাজৰ ব্যৱধান দীঘলীয়া হোৱাৰ বাবে ইয়াৰ ফলত এচিডিটি আৰু অন্যান্য হজমৰ সমস্যা হয় যি দীৰ্ঘম্যাদী সময়ত স্থায়ী জটিলতাৰ সৃষ্টি কৰে। পুষ্টিকৰ খাদ্যই এজনক স্বাস্থ্যৱান হৈ থকাত সহায় কৰাত এক গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। ইণ্টিগ্ৰেটিভ হেল্থ কোচ আৰু পুষ্টিবিদ নেহা ৰংলানীয়ে পৰামৰ্শ দিছিল যে প্ৰতিদিনে তিনিটা খাদ্য খাব লাগিব। এইবোৰ হৈছে কাঠবাদাম, কমলা আৰু তিয়ঁহ।
এক অধ্যয়নত দেখুওৱা হৈছে যে যিসকলে বাদাম যেনে বাদাম খায়, প্ৰতি সপ্তাহত কমেও সাতবাৰ বাদাম খোৱা লোকৰ তুলনাত সকলো কাৰণত মৃত্যুৰ হাৰ ২০% কম আছিল। কাঠবাদাম হৈছে ভিটামিন ই, মেগনেছিয়াম, প্ৰ’টিন, ৰাইবোফ্লেভিন, জিংক আদিৰ দৰে পুষ্টিৰ এক সমৃদ্ধ উৎস। সেইবোৰত প্ৰ’টিনথাকে যি পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি আৰু ৰক্ষণাবেক্ষণত অৰিহণা যোগায় বুলি জনা যায়। এটা গৱেষণাই পৰামৰ্শ দিয়ে যে এজনৰ আহাৰত কমলা অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কাৰ্ডিওভাস্কুলাৰ ৰোগৰ আশংকা হ্ৰাস হয়। কমলা হৈছে ভিটামিন চি-ৰ এক সমৃদ্ধ উৎস যি শ্বেত ৰক্ত কণিকা আৰু এণ্টিবডী প্ৰস্তুত কৰে, যাৰ ফলত এজনৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি হয় আৰু সংক্ৰমণ দূৰত থাকে।
তিয়ঁহে শৰীৰক নিজকে হাইড্ৰেট কৰাত সহায় কৰে। এইবোৰত কেলচিয়াম আৰু ভিটামিন কে থাকে যিবোৰ শক্তিশালী হাড় পাবলৈ অত্যাৱশ্যকীয়। এইবোৰ হৈছে ভিটামিন এ, বি, চি, মেঙ্গানিজ, তাম আৰু পটাছিয়ামৰ উৎস যি এক ভাল ৰোগ প্ৰতিৰোধ প্ৰণালী বজাই ৰখাত সহায় কৰে।দৈনন্দিন আহাৰত এই তিনিটা খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে হজমৰ ওপৰত নিৰীক্ষণ ৰাখি আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰি সামগ্ৰিক সুস্থতা নিশ্চিত কৰিব।
